São três pilares que sustentam a escada para se chegar a forma física ideal: alimentação + treinamento + repouso.

1.  Treinamento Físico – O treinamento deve ser na medida certa nem fraco nem muito forte. O segredo é que dê continuidade ao treinamento, não existe um treino de emagrecimento nem um treino de hipertrofia, mas sim, um conjunto de treinos que somados irão a médio prazo formar um trabalho de emagrecimento ou ganho de massa muscular. É legal que periodize seu treinamento alternando estímulos ao músculo e ao sistema cardiorrespiratório, converse com seu professor pedindo uma orientação.
2. Descanso – É no período de repouso que nosso corpo assimila todo esforço feito durante o exercício e os alimentos que ingerimos durante o dia, é nessa fase que os hormônios do nosso corpo agem fazendo o anabolismo. Por isso que é fundamental dar ao corpo boas noites de sono.
3. Alimentação – Deve ser balanceada, deve fornecer ao seu corpo todos os nutrientes necessários, tudo na quantidade certa, de acordo com suas necessidades diárias e seus objetivos, seja para ganhar ou perder peso, consulte um nutricionista.